イライラして眠れない！そんな夜におすすめの3つの対処法

『快眠！！マットレスレビュー』です。

本記事では、毎晩イライラして全然眠れない・寝つけないという人に是非試してみてほしい３つの対処法をご紹介します。

ところで、この記事を見つけてくださったあなたは以下のような状態ではありませんか？

その状態のままで日々を過ごしてしまうと、寝不足はもちろんのこと、日中活動にも影響が出てきます。仕事中に眠くなる、身体が重い、感情の起伏が激しい。。。など。

そのような時に有効なイライラを解決する対処法を、本記事で３つご紹介します。

当サイト『快眠！！マットレスレビュー』が、過去150本以上の記事を執筆し、睡眠や寝具について考察してきた実績を基に解説しますので、是非参考にしてみてください。

※本ページではプロモーションが含まれています。

１．イライラして眠れない原因とは？

結論、イライラして眠れないと苦悩している方は原因として以下の４つのどれかにあてはまる場合が多いです。※複数あてはまる場合もあります。

それぞれを解説します。

慢性的なストレス

なぜなら、ストレスが自律神経に影響を及ぼして乱れ、交感神経が優位になってしまうからです。

通常、睡眠時には副交感神経が優位となりリラックスしてくることで睡眠に落ちるところ、、、

交感神経は基本的に日中活動を司る神経であるため、睡眠時に交感神経が優位だと反対に目がさえてしまうのです。

慢性的なストレスを抱え込んでしまうと、自律神経（交感神経・副交感神経）の働きを乱してしまい、睡眠に悪影響をもたらしてしまうのです。

 

ホルモンバランスの乱れ

女性だと

など

そのほか、過剰なアドレナリン分泌により興奮・覚醒状態が続いたり、ストレスによりコルチゾールや甲状腺ホルモン、脳下垂体のホルモン分泌が増えることでイライラして眠れないということも起こり得ます。

 

精神的な疾患

例えば、双極性障害の場合だと躁状態になることで覚醒状態・興奮状態が続き眠ることができません。これは、ドーパミンやノルアドレナリンなどの脳内物質が過剰に分泌されることからくる症状です。

そのほか、PTSD（心的外傷後ストレス障害）になった場合でも、過去のトラウマからくるフラッシュバックにより不安やイライラなどのストレスに襲われ、眠れなくなることもあります。

 

嫌いな人を思い出してしまう

ふとした拍子に、嫌いな人を思い出してしまうことはありませんか？

「考えたくない」「頭の中の記憶から消してしまいたい」と思っていても、嫌いな人や不快な思いをさせられた人、また身近な人（職場の上司、パートナーや義理の家族など）で苦手な人などが、

夜布団の中で眠ろうをしているときに限って思い出してしまい、イライラしてしまって眠れなくなったということもあるでしょう。

 

２．イライラして眠れないときにおすすめの3つの対処法

先述のような要因によりイライラして眠れないなら、以下で紹介する３つの方法を試してみてはいかがでしょうか？

それぞれを解説します。

規則正しい食生活を心がける

イライラが多い人は、自律神経が乱れ交感神経が優位になり過ぎている人が考えられます。

その中でも、規則正しい食生活を心掛けると特に良いでしょう。

ポイントは４つ。

これらを心掛けることで期待できる効果は以下６つ。

規則正しい食生活に切り替えることで生活のリズムが整い、栄養バランスの良い食事により体調が整ってきます。

これらによりイライラも徐々に収まり気持ちが安定化、自律神経の乱れも落ち着いてくるので、夜も寝付きやすくなることでしょう。

 

ストレッチして身体を動かす

なぜなら、軽い運動やストレッチはストレス解消効果だけでなく筋肉をほぐし血行を良くしてくれるからです。

通常、睡眠は身体の体温が下がることで眠りに落ちます。

血行が良くなると体温が上がるので矛盾しているように感じるかもしれませんが、短時間で上がった体温は、身体が熱を放出させようとするので、徐々に体温が下がっていきます。

さらには少しの運動でも身体に疲労も溜まるので、睡眠に落ちやすいのです。

ちなみに、「イライラする」などストレスが溜まった状態は、身体中の筋肉が緊張した状態でもあります。

ストレッチをして、筋肉をよくほぐすことで身体を労わってあげましょう。

 

マットレスや枕など寝具を見直す

眠れないのであれば、寝具など睡眠環境を変えてみるのも１つの手段です。

特に、マットレスと枕は「合う」「合わない」で睡眠の質に大きく影響されます。

マットレス

体圧分散機能や寝返り促進機能に優れ、硬過ぎず柔らか過ぎないマットレスにすることで睡眠中の身体への負担を軽減し、血流が良くなり、疲労早期回復にも繋がります。つまり、睡眠の質が上がります。

また質の良いマットレスであれば、ベッドに入ってすぐに寝付くという話も。

 

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枕

枕についても、使用者に合った枕を使うことで、肩や腰の違和感を和らげたり、いびき改善などが期待できます。

理想的なのは、枕もマットレスも使用者自身に合ったものを使用すること。そうすることで、頭から足先までが一直線に繋がり、体圧分散や寝返りをすることで全身の血液が回り、頭部までの酸素供給も滞らないので、より質の高い睡眠を得ることができるのです。

次の見出しでは、具体的にオススメなマットレスや枕、ベッドフレームなどをご紹介します。是非、参考にしてみてください。

 

３．ストレスで眠れないときのおすすめの寝具(マットレス・枕)

ここでは寝具を見直す際に、具体的にオススメな寝具をご紹介します。

オススメのマットレス

ここでは、オススメなマットレスとして

の大きく４種類をご紹介します。

コアラマットレスシリーズ│おすすめのマットレス①

コアラマットレスシリーズをご紹介します。

コアラマットレスは、その名前の通りコアラで有名なオーストラリア発祥のマットレスです。話が脱線しますが、コアラマットレスの売上の一部はコアラを始めとする絶滅危惧種の環境保護活動へ寄付として充てられています。

コアラマットレスというと、有名なのは下記の動画ではないでしょうか？(※30秒ほどの動画です)

このコアラマットレスに飛び乗ってもワイングラスが倒れないのは、振動を吸収するゼロ・ディスターバンス技術によるもの。

「この技術が睡眠に何の関係があるのか？」というと、例えばお子様や御家族と一緒に寝ていた場合にとても有効なのです。

睡眠の質の良し悪しに影響を与えるのは、深い眠りにつけているかどうかです。睡眠中に起こされてしまうと、睡眠の質に悪影響を及ぼします。

お子様やご家族の寝返り、トイレに立ったりするとき、一般的なマットレスであったら必ず振動が発生します。その振動で目を覚ましてしまうこともあるでしょう。

しかし、コアラマットレスは違います。

振動を吸収するゼロ・ディスターバンス技術によって、例えあなたが眠っているときに、小さなお子様が横で飛び跳ねていたとしても、あなたは気づくことすらありません。

あなたの体がとても疲れていて睡眠を欲していたとしても、パートナーの寝返りなどによりあなたの睡眠を妨げられることがないのですね。

そしてもちろんコアラマットレス独自のゾーニング構造により、身体の各部位をしっかりと体圧分散。そして寝返り促進で、血行改善。短時間で、質の高い睡眠と疲労回復が期待できます。

こちらのコアラマットレスシリーズは、現在３種類が発売されています。

これらのコアラマットレスシリーズには、１２０日間のお試しトライアル期間（返品・返金保証）＋１０年間の品質保証が付いていますので、こちらも安心してお使いいただけます。

コアラマットレスシリーズについての詳細は以下からご確認ください。

 

NELLマットレス(ネルマットレス)│おすすめのマットレス②

次にオススメするのが、NELLマットレス。

NELLマットレスの特徴は、なんといっても内部に搭載されたポケットコイルの数量。

ポケットコイルの数量は、体圧分散の精度に比例し、他メーカーのポケットコイルマットレスと比べて、約２倍の数量がNELLマットレスには搭載されているのです。

例えば、サータブランドのサータポスチャーノーマルに、各サイズのポケットコイルの数量のデータがありましたので、NELLマットレスのポケットコイルの数量とも比較をしてみました。
※尚、サータポスチャーノーマルのシングルサイズは143,000円で、サータブランドの中では最も安価なマットレスです。

～ポケットコイル数比較一覧表～

このように、NELLマットレスのポケットコイル数量は、サータポスチャーノーマルの約2倍です。

繰り返しますが、ポケットコイルの数量は、体圧分散の精度に比例します。

仮に、ポケットコイルの量が多く、且つNELLマットレスよりも大きなポケットコイルであればあるほど、その体圧分散の精度は雑になっていきます。

従って、それだけの精度を誇る体圧分散を実現できるマットレスは、NELLマットレスの他にあり得ないのです。

NELLマットレスには120日間フリートライアル（お試し期間）が付いており、返品した場合でも全額返金が保証されております。手数料なども一切かかりませんので、一度試してみてはいかがでしょうか？

 

Limne(リムネマットレス)│おすすめのマットレス③

Limne（リムネ）のマットレスの特徴は、「卵で押し込んでも潰れないほどの体圧分散」ではないでしょうか？

上記の画像は、カバーを外したリムネマットレスの上に卵を乗せて、押さえつけた写真です。わかりにくいですが、写真２枚目の掌の下には卵があり、まったく無傷で潰れておりません。

体圧が高精度に分散されている証拠です。

リムネマットレスは３層構造によって、柔らかいのに身体をしっかりと支え、理想の寝姿勢を実現。ウレタンフォーム系マットレスではありますが、通気性の配慮もされており、高品質なマットレスであると言えます。

そんなリムネマットレスにも120日間のお試し期間制度があります。合わなければ返品して、全額返金してもらうことが可能です。是非一度、公式サイトで詳細をチェックしてみてください。

 

エマスリープのマットレスシリーズ│おすすめのマットレス④

エママットレスシリーズは、ドイツのマットレスメーカー『エマスリープ』の日本法人が販売するマットレスシリーズです。

ウレタンフォーム系マットレスを基本とするエママットレスでしたが、最近では強みのウレタンフォームを活かしつつ、通気性の良いポケットコイルを組み合わせたハイブリッドシリーズが販売されています。

それぞれ特徴があり、ウレタンフォーム+ポケットコイルを組み合わせて究極の睡眠を追求したエママットレスプレミアムは、数あるマットレスをレビューしてきた中でも最高の品質を誇るマットレスと言えます。

そんなエママットレスシリーズについては、以下の記事で詳細を記載しております。

【要チェック】エマスリープのおすすめマットレス探すならこの記事を読め！

エマスリープのおすすめマットレスや枕ほか寝具をご紹介します。エマオリジナルV2、エマハイブリッドV2、エマハイブリッドV2プラス、エママットレスプレミアム、エマプレミアムV2、エマラグジュアリーそれぞれの特徴を解説しています。

bedmattress-review.com

そして詳しくは以下の公式サイトをご確認ください。

 

オススメの枕

ここでは、おすすめの枕として２種類をご紹介します。

ブレインスリープピロー│オススメの枕①

ブレインスリープピローは、株式会社ブレインスリープが提供する枕です。

近年、テレビでもたびたび紹介されており、その特性は、使用者の頭部の形状に合わせて適応し、且つ優れた通気性を持つ点が挙げられます。

上のYouTube動画では、ブレインスリープピローの開発者と実業家の堀江貴文さんとの対談が収録されています。堀江氏自身が実際にブレインスリープピローを使用してみた感想を述べています。

動画で触れられている通り、「眠りはじめの90分」の質を向上させるための多様な配慮が施されているブレインスリープピローなら、理想的な睡眠体験を得ることが期待できる枕と言えます。

このブレインスリープピローの特徴は大きく５つあります。

それぞれを解説していきたいところですが、１つずつ解説しているとかなり長くなってしまうので上の２つだけ。

・７日間をかけてピッタリの高さへ形状変化

この特性は、「3層×7グラデーション構造」という独自構造と、繊維状の素材が組み合わさって成り立っています。これについては下部で詳しく説明しています。

ブレインスリープピローは、使用を開始してから約7日間で徐々に使用者の頭部の形に合わせて確定します。この特性により、使用者ごとに最適な枕の高さを実現します。

このブレインスリープピローは、購入時に3種類から選択することが可能で、それぞれのサイズにおいて枕の高さは異なります。

ブレインスリープピローを選ぶ際のポイントは、この記事の冒頭でも記載した「理想的な枕の高さを測定する方法」を用いて、自分の最適な枕の高さを見つけること。

その高さに最も近いブレインスリープピローのサイズを選ぶことで、7日間の使用期間を経て、更に使用者の頭部の形にフィットし、適切な高さの枕へと進化していきます。

・通気性がよく脳を冷まして快眠を誘う

これにより枕の内部に熱がこもらず、湿気を逃がすとともに、頭部の温度を下げてくれます。

この特性は、ブレインスリープピローの内部構造に由来します。

ブレインスリープピローは、ファイバー形状の繊維が複雑に絡み合って構成されているため、隙間が多く、内部は通気性が高く、空気の流れが確保されています。

人間の体は、睡眠に入る時に自然と体温を下げるように設計されています。そして、体温が早く下がるほど、短時間で深い睡眠に入り、より高品質な睡眠を得られます。

特に「眠りはじめの90分」は、質の高い睡眠を確保するための重要な時間帯です。

このブレインスリープピローを使用すれば、内部に熱が溜まらず、常に涼しい状態を保つことができます。頭部の温度を下げることで、より良質な睡眠を得ることが可能になるのです。

以上、５つある特徴のうち２つだけを解説しました。

ブレインスリープピローについては、下記の公式サイトでより詳細な情報が記載されています。御興味のある方は、是非アクセスしてみてください。

独自構造でオーダーメイド級のフィット感を実現「ブレインスリープ ピロー」

エマピロー│オススメの枕②

ドイツ発祥のマットレスメーカー「エマスリープ」が販売している枕『エマピロー』。

このエマピローの特徴は、

この理由も含めてエマピローの特徴を９つにまとめました。

こちらもそれぞれを解説したいところですが、全部を解説すると長くなるので上の２つだけを解説します。

・3層構造

エマピローの内部は、それぞれ別の素材でできた取り外し可能な３層から構成されています。

・ゲルエアーフォーム

ゲルエアーフォームは、柔らかさと低反発性を併せ持つウレタンフォーム層です。

その低反発特性により、頭部と首部を穏やかに包み込み、同時に頭部の圧力を等しく分散します。

これにより、「首部への偏った圧力」の問題を回避し、睡眠中の不適な力の影響を減らし、肩こりを緩和します。

・HRXフォーム

HRXフォームの主な機能は、温度と湿度の管理です。高通気性のHRXフォームは、睡眠中に使用者から発生する体温や汗による湿度を外部に放出します。

さらに、下部からの湿度もHRXフォームによって外部へ放出されるため、枕全体に温度や湿度が蓄積するのを防ぎます。

・メモリーフォーム

メモリーフォームの主な役割は、圧力を緩和し、下からサポートすることです。

頭部からの圧力は、１層目のゲルエアーフォームで分散され、３層目のメモリーフォームに均等な圧力として伝わります。しかし、メモリーフォームの高反発性能により、頭部の形に応じて下から押し上げてサポートします。その結果、寝返りがしやすくなるのです。

 

・高さ調整可能│首の高さや寝姿勢にあわせて、枕の高さを調整

上記で説明した、エマピロー内部の３層（ゲルエアーフォーム、HRXフォーム、メモリーフォーム)は、それぞれが独立した層となっているので取り外しが可能です。

つまり、使用者にとっての「枕の理想の高さ」に合わせて高さの調整が可能なのです。

「枕の理想の高さ」の計算方法は、この記事の冒頭でも記載していますので、あくまで目安にはなりますが、参考にしてみてください。

あなたの枕の理想の高さを見つけて、是非エマピローの高さを調整してみてください。

このときに、どの層をエマピローの内部に残すかは上記の各層の特徴を参考にして頂ければと思います。

以上、エマピローの９つある特徴のうちの２つを解説しました。より詳細な情報については以下の記事で解説しております。

【快適】エマスリープ枕『エマピロー』『プレミアム』の違い・枕カバー・高さ調整・口コミ・返品保証を調査した結果は？

エマスリープの枕『エマピロー』や『エマピロープレミアム』の口コミや評判を知りたい！枕カバーは洗濯できる？お手入れ必要？マットレスと枕のセット購入がいい？返品保証は？サイズは？高さ調整できる？エマピローケースって何？解説します。

bedmattress-review.com

以下はエマピローの公式サイトのURLを貼っておりますので、より詳細を知りたい方は是非アクセスしてみてください。

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オススメのベッドフレーム

当サイトでオススメしているベッドフレームの条件は、「すのこ型のベッドフレーム」の使用です。

すのこ型のベッドフレームであれば、すのこの隙間から空気の吸排が可能なのでマットレスの通気性を邪魔しません。

さらに「すのこ型のベッドフレーム」を選ぶ際の指標にしてほしい条件として以下２点があります。

特に床から７㎝以上の高さの確保については、ベッド下の空間を確保することで湿気の溜まりにくい空気の通り道とし、且つ掃除がしやすいため、定期的な掃除さえ怠らなければチリや埃が溜まりにくく、常に新鮮な空気が行き来するので、健康面に配慮した睡眠環境が整います。

この２点の条件にあてはまる「すのこ型ベッドフレーム」が望ましいでしょう。以下では、当サイトがおすすめする「すのこ型ベッドフレーム」を２点ご紹介します。

ネルコンシェルジュ「neruco」│おすすめのベッドフレーム①

上記でも説明したベッドフレームを選ぶ際の２つの条件。

・通気性妨げない環境づくり
・埃が溜まりにくい清潔な環境づくり

これらの条件を満たし、最も適したベッドフレームが

ネルコンシェルジュ「neruco」が提供するすのこベッドです。

メリットは以下の５点です。

・安価
・組み立てが簡単
・高さ４段階の調整が可能
・耐荷重３５０ｋｇ
・５年間の品質保証

シンプルな造りのベッドフレームですが、かなりの荷重を耐えることができ、価格帯も安く、高さ調整までできるのがポイントです。

高さについては、脚部の部品の組み合わせで以下４段階の高さを選べます。
①０ｃｍ 　※脚部品を取り付けない
②６ｃｍ
③２０ｃｍ
④２６ｃｍ


上記の③④の高さであれば、ベッド下の空気の循環を損ねることなく、掃除もしやすいので清潔な睡眠環境を築けるでしょう。

気になる価格は以下となります。※下記の表示価格は変更になっている場合もありますのでご了承ください。

「neruco」のすのこベッドの詳細については以下のボタンからお進みください。

ミライカスタムベッドフレーム│おすすめのベッドフレーム②

コアラマットレスで有名なKoala社が提供する「ミライカスタムベッドフレーム」を勧める理由は以下の通りです。

さらにミライカスタムベッドフレームの価格帯も比較的安価です。

このミライカスタムベッドフレームを使用すれば、雲のやすらぎプレミアムの通気性を損なうことなく直置きすることができ、快適な睡眠環境を実現できるため、非常におすすめのベッドフレームです。

 

４．不眠がひどい場合は医療機関に相談すること

イライラして眠れない状態が続くのであれば、

我慢することはありません。

上述もしてあるような、精神的な疾患が原因である可能性もあります。そのような場合は、適切な診察を受けて適切な薬を処方してもらう必要があるでしょう。

また過剰なストレスから、身体や内臓に影響を及ぼしてしまう可能性もあります。

不眠症は全く恥ずかしいことではありません。

眠れない症状が続くなら、医療機関の受診を強くオススメします。

 

５．まとめ

今回の記事では、ストレスなどにより「イライラして眠れない」ときの対処法を解説しました。

まず、イライラして眠れない原因としては以下の４つが考えられます。
※複数あてはまる場合もあります。

これらの原因による不眠を解消するため、当サイトでは以下３つの対処方法を紹介しました。

これらは、医療機関に受診した際にも医師から提案されることの多い方法です。

健康な身体になるよう心掛け、規則正しい食事や生活をする。全てにおける基本となるので、覚えておくとよいでしょう。

但し！

「イライラして眠れない日々が続く」

「睡眠不足とイライラの悪循環になり、生活に影響が出ている」

というときは、無理をなさらず医療機関に相談することをオススメします。

以上、長文となってしまいましたが最後までお付き合いくださり、ありがとうございました。