【必読】人間関係・仕事・お金のストレスで眠れない！そんなときは〇〇せよ！

『快眠！！マットレスレビュー』です。

本記事では、人間関係や仕事、お金などによる悩みやストレスで眠れないという人に有効な３つの対処法をご紹介します。

近年はストレス社会です。

・お仕事での上司や部下との付き合い方、取引先や業績での悩み
・奥さんや旦那さんなどご家庭での悩み
・経済的な悩み

・・・・など、ストレスの溜まっていく悩みは尽きないことでしょう。

ストレスが溜まり過ぎて、いつもその事を考えてしまって夜も眠れない！そして眠れないストレスで身体も不調！

この記事を見つけてくださったあなたは、そんな状態ではないでしょうか？

絶対ではありませんが、少なくとも本記事で紹介する「ストレスで眠れないときの対処法」を参考にするだけでも、眠るためのコンディションを身体が整えてくれることでしょう。

そして、本記事で紹介する３つの対処法を習慣づけると、より快眠への期待が高まります。

当サイト『快眠！！マットレスレビュー』が、過去150本以上の記事を執筆し、睡眠や寝具について考察してきた実績を基に解説しますので、是非参考にしてみてください。

※本ページではプロモーションが含まれています。

１．眠れなくなる主な原因

まず、眠れなくなる原因としては、以下の５つが考えられます。
※尚、原因は以下５つのうちのどれかではなく、複数の要因による場合もあります。

これらの５つを簡単にそれぞれ解説していきます。

生理的な要因（Physiological）

生理的な要因は、不規則な生活や体調の変化、季節や睡眠環境の変化などで睡眠リズムが乱れて眠れない場合です。

また室温・湿度、騒音、光や照明、寝具（マットレスや枕）による睡眠環境が、本人と合っていない場合にも睡眠リズムが整わずに不眠になりがちです。

 

心理的な要因（Psychological）

心理的な要因は、この記事のテーマでもあるストレス（不安や心配、人間関係など）によって眠れない場合です。

布団の中に入って寝ようとすると、その日にあったトラブルや心配事、経済的な不安や悩みなどが頭の中によぎってきて、眠れないという症状が起こります。

 

薬理学的な要因（Pharmacological）

薬理学的な要因は、主に医薬品を服用・服薬する影響で眠れない場合です。タバコや酒による不眠も薬理学的な要因に含まれます。

医薬品による副作用で「眠れない」など睡眠の影響するものはとても多く、

例えば、抗がん剤、ステロイド、降圧剤などが挙げられます。

このほか、日中に眠気が生じることで、夜の睡眠に影響するものもあります。市販の花粉症薬などに含まれる抗ヒスタミン薬などもその１つです。

反対に覚醒作用のある成分も、夜の服用だと睡眠を妨げてしまいます。タバコのニコチンや、コーヒーに含まれるカフェインなどです。

アルコール類は眠気を誘うとされていますが、睡眠が浅かったり、睡眠の質が悪くて逆効果とも言われます。

 

身体的な要因（Physical）

身体的な要因は、その名の通り、身体に異常があることが原因で眠れない場合です。

身体の異常とは、病気や疾患、更年期（ホルモンバランスの変化など）などの影響が身体に表れるようなことです。

例えば、身体の痒み、咳込み、病気による身体の一部の痛みや、怪我による痛み、身体の火照りなどが一晩中など常時続くことにより、苦しくて眠れない、などが挙げられます。

 

精神医学的な要因（Psychiatric）

精神医学的な要因とは、要するに心の病によって引き起こされる不眠症状です。

心の病とは、代表される鬱病を始め、統合失調症や、双極性障害、不安障害、パニック障害、心的外傷後ストレス障害（PTSD）など多岐にわたります。

このような精神医学的な要因により不眠となっているのであれば、無理をせずに医師に相談することが最もおすすめです。

 

２．ストレスが原因で眠れなくなるときはある？

上記で解説もしました通り、ストレスなど心理的な要因により眠れない・寝つけない場合もあります。

焦りは禁物

眠れない夜に無理やりにでも眠ろうとすると、余計に眠れません。

そうなると、深夜になっても「寝ないといけない！寝ないといけない！」と焦っていき、結局は眠れなかったり、浅い眠りでほとんど眠った気がしないまま朝を迎えたりします。

そのようなときは、考え方を変えてみましょう。

読書をしたり、緩やかな音楽を流してみたり、覚醒作用のあるような刺激の強いものは除いて、御自身が落ち着いたりリラックスできるようなことをしてみてはいかがでしょうか？

また、御自身を見つめ直すチャンスと考えてもいいと思います。

この時、ストレスの原因となったような出来事をフラッシュバックさせるのではなく、
・自分はどのようなことにストレスを感じているのか？
・そのストレスを受けて自分にどのような感情が湧いてきたのか？

を自問自答してみても良いかもしれません。

そのようなことをすれば、余計に眠れないんじゃない？

と思うかもしれませんが、もうその日は割り切って、眠れなくてもいいと楽に考えてみましょう。

 

眠れないことで過度にストレスを抱えないこと

上記でも説明した通り、

なぜなら、眠れないことで余計にストレスを抱え込んでしまうから。

以下に、眠れないときの対処法について紹介した記事があります。もしあなたが眠れないことでストレスを抱えているのなら、是非こちらも参考にしてみてください。

眠れない夜の5つの対処法！眠れないときにやってはいけないことも解説

「眠れない」「寝つけない」ときの原因と対処法を解説します。

bedmattress-review.com

 

３．眠れずにストレスが溜まってしまったら

なかなか眠れないと、余計にストレスが溜まってしまいますよね。

そんなときは以下の３つの対処法を試してみてください。

健康的な習慣を作る

上記でも説明しましたが、医薬品などの影響による要因を除くと、不規則な生活やストレスなどによる睡眠リズムの乱れが、眠れない原因です。

つまり、それらを改善しストレスを軽減するには、

なぜなら、規則正しい生活が習慣化することで自律神経が整い、ストレスが溜まりにくい健康的な身体へとなっていくからです。

規則正しく健康的な習慣とは、以下のようなことが習慣化していることです。

これらが習慣化することで、交感神経優位・副交感神経優位の状態がスムーズに入れ替わるようになり自律神経が整います。それにより睡眠リズムも安定し、体調面も整ってくることでしょう。

 

心機一転寝具を見直してみる

この記事でも説明している「生理的な要因」により眠れないという方は、心機一転！寝具を見直してみることをオススメします。

特に、マットレスと枕は「合う」「合わない」で睡眠の質に大きく影響されるのです。

マットレス

体圧分散機能や寝返り促進機能に優れ、硬過ぎず柔らか過ぎないマットレスにすることで睡眠中の身体への負担を軽減し、血流が良くなり、疲労早期回復にも繋がります。つまり、睡眠の質が上がります。

また質の良いマットレスであれば、ベッドに入ってすぐに寝付くという話も。

 

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枕

枕についても、使用者に合った枕を使うことで、肩や腰の違和感を和らげたり、いびき改善などが期待できます。

理想的なのは、枕もマットレスも使用者自身に合ったものを使用すること。そうすることで、頭から足先までが一直線に繋がり、体圧分散や寝返りをすることで全身の血液が回り、頭部までの酸素供給も滞らないので、より質の高い睡眠を得ることができるのです。

 

つらいときは病院に相談する

上記に紹介したような健康的な習慣や、寝具を変えてみても変化がなく、眠れない・寝付けない状態が続くようであれば、

睡眠外来など不眠を専門にした医療機関もありますので、お近くの医療機関を探してみてください。

 

４．ストレスで眠れないときのおすすめの寝具(マットレス・枕)

ここでは寝具を見直す際に、具体的にオススメな寝具をご紹介します。

オススメのマットレス

ここでは、オススメなマットレスとして

の大きく４種類をご紹介します。

コアラマットレスシリーズ│おすすめのマットレス①

コアラマットレスシリーズをご紹介します。

コアラマットレスは、その名前の通りコアラで有名なオーストラリア発祥のマットレスです。話が脱線しますが、コアラマットレスの売上の一部はコアラを始めとする絶滅危惧種の環境保護活動へ寄付として充てられています。

コアラマットレスというと、有名なのは下記の動画ではないでしょうか？(※30秒ほどの動画です)

このコアラマットレスに飛び乗ってもワイングラスが倒れないのは、振動を吸収するゼロ・ディスターバンス技術によるもの。

「この技術が睡眠に何の関係があるのか？」というと、例えばお子様や御家族と一緒に寝ていた場合にとても有効なのです。

睡眠の質の良し悪しに影響を与えるのは、深い眠りにつけているかどうかです。睡眠中に起こされてしまうと、睡眠の質に悪影響を及ぼします。

お子様やご家族の寝返り、トイレに立ったりするとき、一般的なマットレスであったら必ず振動が発生します。その振動で目を覚ましてしまうこともあるでしょう。

しかし、コアラマットレスは違います。

振動を吸収するゼロ・ディスターバンス技術によって、例えあなたが眠っているときに、小さなお子様が横で飛び跳ねていたとしても、あなたは気づくことすらありません。

あなたの体がとても疲れていて睡眠を欲していたとしても、パートナーの寝返りなどによりあなたの睡眠を妨げられることがないのですね。

そしてもちろんコアラマットレス独自のゾーニング構造により、身体の各部位をしっかりと体圧分散。そして寝返り促進で、血行改善。短時間で、質の高い睡眠と疲労回復が期待できます。

こちらのコアラマットレスシリーズは、現在３種類が発売されています。

これらのコアラマットレスシリーズには、１２０日間のお試しトライアル期間（返品・返金保証）＋１０年間の品質保証が付いていますので、こちらも安心してお使いいただけます。

コアラマットレスシリーズについての詳細は以下からご確認ください。

 

NELLマットレス(ネルマットレス)│おすすめのマットレス②

次にオススメするのが、NELLマットレス。

NELLマットレスの特徴は、なんといっても内部に搭載されたポケットコイルの数量。

ポケットコイルの数量は、体圧分散の精度に比例し、他メーカーのポケットコイルマットレスと比べて、約２倍の数量がNELLマットレスには搭載されているのです。

例えば、サータブランドのサータポスチャーノーマルに、各サイズのポケットコイルの数量のデータがありましたので、NELLマットレスのポケットコイルの数量とも比較をしてみました。
※尚、サータポスチャーノーマルのシングルサイズは143,000円で、サータブランドの中では最も安価なマットレスです。

～ポケットコイル数比較一覧表～

このように、NELLマットレスのポケットコイル数量は、サータポスチャーノーマルの約2倍です。

繰り返しますが、ポケットコイルの数量は、体圧分散の精度に比例します。

仮に、ポケットコイルの量が多く、且つNELLマットレスよりも大きなポケットコイルであればあるほど、その体圧分散の精度は雑になっていきます。

従って、それだけの精度を誇る体圧分散を実現できるマットレスは、NELLマットレスの他にあり得ないのです。

NELLマットレスには120日間フリートライアル（お試し期間）が付いており、返品した場合でも全額返金が保証されております。手数料なども一切かかりませんので、一度試してみてはいかがでしょうか？

 

Limne(リムネマットレス)│おすすめのマットレス③

Limne（リムネ）のマットレスの特徴は、「卵で押し込んでも潰れないほどの体圧分散」ではないでしょうか？

上記の画像は、カバーを外したリムネマットレスの上に卵を乗せて、押さえつけた写真です。わかりにくいですが、写真２枚目の掌の下には卵があり、まったく無傷で潰れておりません。

体圧が高精度に分散されている証拠です。

リムネマットレスは３層構造によって、柔らかいのに身体をしっかりと支え、理想の寝姿勢を実現。ウレタンフォーム系マットレスではありますが、通気性の配慮もされており、高品質なマットレスであると言えます。

そんなリムネマットレスにも120日間のお試し期間制度があります。合わなければ返品して、全額返金してもらうことが可能です。是非一度、公式サイトで詳細をチェックしてみてください。

 

エマスリープのマットレスシリーズ│おすすめのマットレス④

エママットレスシリーズは、ドイツのマットレスメーカー『エマスリープ』の日本法人が販売するマットレスシリーズです。

ウレタンフォーム系マットレスを基本とするエママットレスでしたが、最近では強みのウレタンフォームを活かしつつ、通気性の良いポケットコイルを組み合わせたハイブリッドシリーズが販売されています。

それぞれ特徴があり、ウレタンフォーム+ポケットコイルを組み合わせて究極の睡眠を追求したエママットレスプレミアムは、数あるマットレスをレビューしてきた中でも最高の品質を誇るマットレスと言えます。

そんなエママットレスシリーズについては、以下の記事で詳細を記載しております。

【要チェック】エマスリープのおすすめマットレス探すならこの記事を読め！

エマスリープのおすすめマットレスや枕ほか寝具をご紹介します。エマオリジナルV2、エマハイブリッドV2、エマハイブリッドV2プラス、エママットレスプレミアム、エマプレミアムV2、エマラグジュアリーそれぞれの特徴を解説しています。

bedmattress-review.com

そして詳しくは以下の公式サイトをご確認ください。

 

オススメの枕

ここでは、おすすめの枕として２種類をご紹介します。

ブレインスリープピロー│オススメの枕①

ブレインスリープピローは、株式会社ブレインスリープが提供する枕です。

近年、テレビでもたびたび紹介されており、その特性は、使用者の頭部の形状に合わせて適応し、且つ優れた通気性を持つ点が挙げられます。

上のYouTube動画では、ブレインスリープピローの開発者と実業家の堀江貴文さんとの対談が収録されています。堀江氏自身が実際にブレインスリープピローを使用してみた感想を述べています。

動画で触れられている通り、「眠りはじめの90分」の質を向上させるための多様な配慮が施されているブレインスリープピローなら、理想的な睡眠体験を得ることが期待できる枕と言えます。

このブレインスリープピローの特徴は大きく５つあります。

それぞれを解説していきたいところですが、１つずつ解説しているとかなり長くなってしまうので上の２つだけ。

・７日間をかけてピッタリの高さへ形状変化

この特性は、「3層×7グラデーション構造」という独自構造と、繊維状の素材が組み合わさって成り立っています。これについては下部で詳しく説明しています。

ブレインスリープピローは、使用を開始してから約7日間で徐々に使用者の頭部の形に合わせて確定します。この特性により、使用者ごとに最適な枕の高さを実現します。

このブレインスリープピローは、購入時に3種類から選択することが可能で、それぞれのサイズにおいて枕の高さは異なります。

ブレインスリープピローを選ぶ際のポイントは、この記事の冒頭でも記載した「理想的な枕の高さを測定する方法」を用いて、自分の最適な枕の高さを見つけること。

その高さに最も近いブレインスリープピローのサイズを選ぶことで、7日間の使用期間を経て、更に使用者の頭部の形にフィットし、適切な高さの枕へと進化していきます。

・通気性がよく脳を冷まして快眠を誘う

これにより枕の内部に熱がこもらず、湿気を逃がすとともに、頭部の温度を下げてくれます。

この特性は、ブレインスリープピローの内部構造に由来します。

ブレインスリープピローは、ファイバー形状の繊維が複雑に絡み合って構成されているため、隙間が多く、内部は通気性が高く、空気の流れが確保されています。

人間の体は、睡眠に入る時に自然と体温を下げるように設計されています。そして、体温が早く下がるほど、短時間で深い睡眠に入り、より高品質な睡眠を得られます。

特に「眠りはじめの90分」は、質の高い睡眠を確保するための重要な時間帯です。

このブレインスリープピローを使用すれば、内部に熱が溜まらず、常に涼しい状態を保つことができます。頭部の温度を下げることで、より良質な睡眠を得ることが可能になるのです。

以上、５つある特徴のうち２つだけを解説しました。

ブレインスリープピローについては、下記の公式サイトでより詳細な情報が記載されています。御興味のある方は、是非アクセスしてみてください。

独自構造でオーダーメイド級のフィット感を実現「ブレインスリープ ピロー」

エマピロー│オススメの枕②

ドイツ発祥のマットレスメーカー「エマスリープ」が販売している枕『エマピロー』。

このエマピローの特徴は、

この理由も含めてエマピローの特徴を９つにまとめました。

こちらもそれぞれを解説したいところですが、全部を解説すると長くなるので上の２つだけを解説します。

・3層構造

エマピローの内部は、それぞれ別の素材でできた取り外し可能な３層から構成されています。

・ゲルエアーフォーム

ゲルエアーフォームは、柔らかさと低反発性を併せ持つウレタンフォーム層です。

その低反発特性により、頭部と首部を穏やかに包み込み、同時に頭部の圧力を等しく分散します。

これにより、「首部への偏った圧力」の問題を回避し、睡眠中の不適な力の影響を減らし、肩こりを緩和します。

・HRXフォーム

HRXフォームの主な機能は、温度と湿度の管理です。高通気性のHRXフォームは、睡眠中に使用者から発生する体温や汗による湿度を外部に放出します。

さらに、下部からの湿度もHRXフォームによって外部へ放出されるため、枕全体に温度や湿度が蓄積するのを防ぎます。

・メモリーフォーム

メモリーフォームの主な役割は、圧力を緩和し、下からサポートすることです。

頭部からの圧力は、１層目のゲルエアーフォームで分散され、３層目のメモリーフォームに均等な圧力として伝わります。しかし、メモリーフォームの高反発性能により、頭部の形に応じて下から押し上げてサポートします。その結果、寝返りがしやすくなるのです。

 

・高さ調整可能│首の高さや寝姿勢にあわせて、枕の高さを調整

上記で説明した、エマピロー内部の３層（ゲルエアーフォーム、HRXフォーム、メモリーフォーム)は、それぞれが独立した層となっているので取り外しが可能です。

つまり、使用者にとっての「枕の理想の高さ」に合わせて高さの調整が可能なのです。

「枕の理想の高さ」の計算方法は、この記事の冒頭でも記載していますので、あくまで目安にはなりますが、参考にしてみてください。

あなたの枕の理想の高さを見つけて、是非エマピローの高さを調整してみてください。

このときに、どの層をエマピローの内部に残すかは上記の各層の特徴を参考にして頂ければと思います。

以上、エマピローの９つある特徴のうちの２つを解説しました。より詳細な情報については以下の記事で解説しております。

【快適】エマスリープ枕『エマピロー』『プレミアム』の違い・枕カバー・高さ調整・口コミ・返品保証を調査した結果は？

エマスリープの枕『エマピロー』や『エマピロープレミアム』の口コミや評判を知りたい！枕カバーは洗濯できる？お手入れ必要？マットレスと枕のセット購入がいい？返品保証は？サイズは？高さ調整できる？エマピローケースって何？解説します。

bedmattress-review.com

以下はエマピローの公式サイトのURLを貼っておりますので、より詳細を知りたい方は是非アクセスしてみてください。

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今だけエマピローをクーポン付きで購入することができます。

 

オススメのベッドフレーム

当サイトでオススメしているベッドフレームの条件は、「すのこ型のベッドフレーム」の使用です。

すのこ型のベッドフレームであれば、すのこの隙間から空気の吸排が可能なのでマットレスの通気性を邪魔しません。

さらに「すのこ型のベッドフレーム」を選ぶ際の指標にしてほしい条件として以下２点があります。

特に床から７㎝以上の高さの確保については、ベッド下の空間を確保することで湿気の溜まりにくい空気の通り道とし、且つ掃除がしやすいため、定期的な掃除さえ怠らなければチリや埃が溜まりにくく、常に新鮮な空気が行き来するので、健康面に配慮した睡眠環境が整います。

この２点の条件にあてはまる「すのこ型ベッドフレーム」が望ましいでしょう。以下では、当サイトがおすすめする「すのこ型ベッドフレーム」を２点ご紹介します。

ネルコンシェルジュ「neruco」│おすすめのベッドフレーム①

上記でも説明したベッドフレームを選ぶ際の２つの条件。

・通気性妨げない環境づくり
・埃が溜まりにくい清潔な環境づくり

これらの条件を満たし、最も適したベッドフレームが

ネルコンシェルジュ「neruco」が提供するすのこベッドです。

メリットは以下の５点です。

・安価
・組み立てが簡単
・高さ４段階の調整が可能
・耐荷重３５０ｋｇ
・５年間の品質保証

シンプルな造りのベッドフレームですが、かなりの荷重を耐えることができ、価格帯も安く、高さ調整までできるのがポイントです。

高さについては、脚部の部品の組み合わせで以下４段階の高さを選べます。
①０ｃｍ 　※脚部品を取り付けない
②６ｃｍ
③２０ｃｍ
④２６ｃｍ


上記の③④の高さであれば、ベッド下の空気の循環を損ねることなく、掃除もしやすいので清潔な睡眠環境を築けるでしょう。

気になる価格は以下となります。※下記の表示価格は変更になっている場合もありますのでご了承ください。

「neruco」のすのこベッドの詳細については以下のボタンからお進みください。

ミライカスタムベッドフレーム│おすすめのベッドフレーム②

コアラマットレスで有名なKoala社が提供する「ミライカスタムベッドフレーム」を勧める理由は以下の通りです。

さらにミライカスタムベッドフレームの価格帯も比較的安価です。

このミライカスタムベッドフレームを使用すれば、雲のやすらぎプレミアムの通気性を損なうことなく直置きすることができ、快適な睡眠環境を実現できるため、非常におすすめのベッドフレームです。

５．まとめ

今回は、ストレスで眠れない人のための効果的な対処法について解説しました。

まず眠れない要因としては、以下の５つが考えられます。

このうち、ストレスで眠れないのであれば「②心理的な要因」にあたる場合が考えられますが、他の要因からくるストレスも考えられる為、一概にそうとも言えません。

ストレスで眠れない場合、対処法として以下３つを提案しました。

病院に相談した場合であっても薬の処方などもあるかもしれませんが、健康的な習慣＝規則正しい生活を心掛けようとの助言はおそらく共通して言われることと思われます。

規則正しい生活が習慣化すれば、自律神経も安定しますので不眠の不調改善には期待ができます。是非、心掛けてみてください。

以上、長文となりましたが最後までお付き合いいただきありがとうございました。