【必読】疲れてるのに眠れない⁉そんなときの対処法6選

『快眠！！マットレスレビュー』です。

本記事では、疲れているのに眠れないと悩んでいる人に是非試してみてほしい対処法を６つご紹介します。

この記事を見つけてくださったあなたは以下のような状態ではありませんか？

このような状態の方は、身体は疲れているのに満足に寝ることができない為に体力の回復が充分に行われず、寝不足はもちろんのこと、日中活動にも影響が出てきます。

このように、疲れているにも関わらず眠れないという方に有効な対処法を、本記事ではご紹介します。

当サイト『快眠！！マットレスレビュー』が、過去150本以上の記事を執筆し、睡眠や寝具について考察してきた実績を基に解説しますので、是非参考にしてみてください。

※本ページではプロモーションが含まれています。

１．眠れない原因

疲れているのに眠れない原因としては、以下の6つが考えられます。

尚、上記６つのどれかというわけではなく、複数の要因が絡み合っていることも充分に考えられます。

それぞれを解説します。

ストレス

なぜなら、極度のストレスにより自律神経が乱れてしまうからです。

本来、自律神経は睡眠時に交感神経優位から副交感神経優位へと切り替わります。

しかし、極度のストレスを抱え込み、四六時中ストレスの原因となる出来事などを考えてしまうことで脳が覚醒状態・興奮状態となり交感神経が優位なままとなってしまいます。

身体が疲れていて休養を欲していたとしても、脳が覚醒状態だと寝付くのも困難です。

このようにストレスによって、自律神経の正常な働きに影響を与えてしまうと、眠れないことの原因として考えられることが多くあります。

 

不規則な生活

なぜなら、生活リズムが整っていないことで、上記で説明したように自律神経に影響を与え、疲れているのに眠れない症状を引き起こすからです。

・朝起きる時間がバラバラ
・１日の食事回数や食事を摂る時間がバラバラ
・布団に入る時間がバラバラ

など生活リズムができておらず、起きる時間や睡眠時間などがバラバラだと、交感神経や副交感神経の切り替えがうまくできません。

そのような状態が続くと、身体の不調や感情の落ち込み、そして眠れないといった症状が続いてしまいます。

 

加齢によるホルモン分泌量の減少

なぜなら、睡眠を司るホルモン「メラトニン」の分泌量が加齢により減少していくからです。

「メラトニン」が睡眠ホルモンなら、対をなす「セロトニン」は幸せホルモン。やる気や集中力を高める効果があります。

このメラトニンとセロトニンで、１日２４時間の生体リズムをつくっています。

しかし、年齢を重ねるごとにこの分泌機能が徐々に衰えていきます。

メラトニンの生成要素であるセロトニン自体の分泌量が減り、生成されるメラトニンの分泌量も減少。

本来、起床して14時間後から分泌され始めるメラトニンの量が減ることで、副交感神経が優位になりにくくなってしまい、例え身体が疲れていたとしても、なかなか眠れず寝つきが悪くなってしまうのです。

 

睡眠環境

なぜならマットレスや枕などの寝具があなたの身体に合っていない可能性があるから。

例えば、

マットレスが硬すぎたり柔らか過ぎるなら、体圧分散が適切にされていない可能性があります。

適切な体圧分散がされていないと、寝姿勢が悪くなります。寝姿勢が悪いと、使用者の体重による圧迫で血液循環がされにくくなるなどの影響がでて、睡眠の質を下げてしまうのです。

マットレスが柔らか過ぎると、身体の質量の重い部分である骨盤周辺が特に沈み込んでしまって、寝姿勢が「く」の字に曲がった状態で寝ることになったり、

マットレスが硬すぎると、反対に身体が沈まないので腰の部分がマットレスに接触せずに浮いてしまい、腰が緊張状態になり、傷めやすくなってしまいます。

枕についても、使用者に合った「理想の枕の高さ」に合っていない枕だと、首や肩が緊張状態になるなど不自然な力が入ったりして、やはり睡眠の質を下げてしまいます。

従って、寝具などの睡眠環境が、あなたの「眠れない」に影響を与えているかもしれないのです。

 

身体的な病気や怪我

なぜなら、夜間の咳や皮膚の痒み、身体の痛み、またトイレへ行く回数が多いなどの現象があると、どんなに疲れていたとしても落ち着いて眠れないからです。

例えば、

アレルギーや蕁麻疹などのかゆみ、気管支炎やぜんそくなどによる発作や咳、腎臓の不調による頻尿、高血圧などからくる息苦しさ、怪我や手術後など傷口の痛みや痒み、そのほか病気や怪我による身体への影響で眠れないということも。

 

精神的な疾患

精神的な疾患とは、鬱病や統合失調症、双極性障害などです。

このような疾患の場合は、病気の症状として「眠れない」ということが往々にしてあります。

また入眠障害や中途覚醒、早期覚醒など、「なかなか寝付けない」「一度目が覚めたら再度眠ることが困難」といった不眠症状が続く場合もあります。

不眠症状についての詳細は以下の記事でも解説しておりますので、是非読んでみてください。

眠れない夜の5つの対処法！眠れないときにやってはいけないことも解説

「眠れない」「寝つけない」ときの原因と対処法を解説します。

bedmattress-review.com

 

２．疲れているのに眠れないときの対処法６選

「疲れているのに眠れない！」と悩んでいる方へ、以下６つの対処法をご提案致します。是非参考にしてみてください。

それぞれを解説します。

規則正しい生活

なぜなら、規則正しい生活を続けることで自律神経が安定してくるからです。

例えば、

これらを心掛けて、継続・習慣化することで自律神経が安定してきます。

この記事でも先述していますが、メラトニンとセロトニンという２つのホルモンによって１日２４時間の生体リズムが作られます。メラトニンは副交感神経を、セロトニンは交感神経を司ります。

毎日同じ時刻・時間帯に、同じような行動をすることでメラトニン・セロトニンの分泌時間が一定化してくるので、睡眠の際の交感神経優位から副交感神経優位への切り替わりも、徐々に安定して行われるようになり、スムーズに眠りに落ちることが期待できます。

 

日光浴

なぜなら、日光浴をすることで身体が朝を認識しセロトニンの分泌を開始するからです。

身体が日光浴によって目を覚まし、日中に充分なセロトニンが分泌されれば、約14時間後から睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が開始され始めます。

充分な量のセロトニンが日中に分泌されれば、セロトニンから生成されるメラトニンも充分な量が分泌されます。

つまり、メラトニンの分泌量が多いほど眠りに落ちやすくなるのです。

従って、朝起きてからの日光浴を行うことで、その夜の睡眠時に寝付きやすくなるのです。

 

入浴

なぜなら、入浴することにより体温が上昇。その後、体温が元に戻ろうとする過程で、指先などから熱を放射し、体温が下がり、睡眠に陥りやすくなるからです。

理想なのは、布団に入る１時間３０分程度前の入浴。

しっかりと身体を温めて、疲れをとり、体温が下がり始めたときに布団に入る。

そうすると、スムーズに睡眠に入ることができるでしょう。

 

ストレッチ

なぜなら、身体が温まった状態でのストレッチは筋肉がほぐれやすく、またリラックス作用から副交感神経が優位になりやすいからです。

ストレッチをすることで、リラックス効果だけでなく血行も改善されやすくなります。

血行が良くなると体温も上がります。（お風呂上りだと、元々体温が上がった状態ではありますが）

そして、上がった体温は、元に戻ろうと指先などから熱を放出し徐々に体温が下がってきます。

体温が下がり、且つストレッチによるリラックス効果で副交感神経が優位になっているので、入眠しやすい状態になるのです。

 

深呼吸や瞑想

眠る前に深呼吸や瞑想をしてみてはいかがでしょうか？

ゆっくりとした深呼吸や瞑想も、リラックス効果があり副交感神経が優位になりやすい活動です。

 

睡眠環境を変える

寝具など睡眠環境を変えてみるのはいかがでしょうか？

「疲れているのに眠れない！」と悩んでいる方には、特にオススメです。

当サイト「快眠！！マットレスレビュー」でオススメする具体的な寝具について、次の次の見出しから紹介しておりますので、是非参考にしてみてください。

 

３．余計に眠れなくなる？寝る前にやってはいけない注意点

先述では、眠れないときの対処法を紹介しました。

逆に、やってはいけないことは何でしょうか？

ここでは、「余計に眠れなくなる、睡眠前にやってはいけないこと」を２つ紹介しましょう。

それぞれを解説します。

睡眠前の飲食の注意

なぜなら、睡眠前の食事は血糖値が上昇し、脳が覚醒してしまうからです。

胃の中に食べ物があると、胃は消化活動を行います。消化をしながら眠ることも可能ではあるのですが、胃の消化活動が優先されるため、睡眠の質は落ちます。しかも、消化活動についても寝ながらだと100％の力を発揮しないので、健康にも良くないのです。

そして血糖値も上がってしまうので、生活習慣病や肥満に繋がってしまう可能性も。

一般的に、人間は消化に２～３時間をかけます。

従って、就寝前の３時間は極力、飲食を避けるようにすると良いでしょう。

 

ブルーライトに注意

なぜなら、PCやスマホから発せられる青い波長「ブルーライト」は目に刺激を与えてしまうからです。

刺激とは具体的にどういうことなのでしょうか？

例えば、

ブルーライトの短い波長と強力なエネルギーは、網膜にダメージを与えてしまいます。画面を見ていて、目がしょぼしょぼしてくるのは、ブルーライトのダメージを受けているからです。

そして、そのブルーライトによって自律神経も乱されてしまいます。睡眠前に自律神経を乱されるということは、刺激により副交感神経が優位になりにくくなるということ。

その結果、やはり寝つきにくい・眠れないということが起こり得るのです。

「疲れているのに眠れない！」と悩んでいる方には、眠れないからといって布団の中でスマホを触るなどは、ブルーライトによって特に寝つきにくくしてしまう行為なので、本当に気をつけましょう。

 

４．睡眠環境を変えて睡眠の質を上げるためのオススメ寝具

ここでは寝具を見直す際に、具体的にオススメな寝具をご紹介します。

オススメのマットレス

ここでは、オススメなマットレスとして

の大きく４種類をご紹介します。

コアラマットレスシリーズ│おすすめのマットレス①

コアラマットレスシリーズをご紹介します。

コアラマットレスは、その名前の通りコアラで有名なオーストラリア発祥のマットレスです。話が脱線しますが、コアラマットレスの売上の一部はコアラを始めとする絶滅危惧種の環境保護活動へ寄付として充てられています。

コアラマットレスというと、有名なのは下記の動画ではないでしょうか？(※30秒ほどの動画です)

このコアラマットレスに飛び乗ってもワイングラスが倒れないのは、振動を吸収するゼロ・ディスターバンス技術によるもの。

「この技術が睡眠に何の関係があるのか？」というと、例えばお子様や御家族と一緒に寝ていた場合にとても有効なのです。

睡眠の質の良し悪しに影響を与えるのは、深い眠りにつけているかどうかです。睡眠中に起こされてしまうと、睡眠の質に悪影響を及ぼします。

お子様やご家族の寝返り、トイレに立ったりするとき、一般的なマットレスであったら必ず振動が発生します。その振動で目を覚ましてしまうこともあるでしょう。

しかし、コアラマットレスは違います。

振動を吸収するゼロ・ディスターバンス技術によって、例えあなたが眠っているときに、小さなお子様が横で飛び跳ねていたとしても、あなたは気づくことすらありません。

あなたの体がとても疲れていて睡眠を欲していたとしても、パートナーの寝返りなどによりあなたの睡眠を妨げられることがないのですね。

そしてもちろんコアラマットレス独自のゾーニング構造により、身体の各部位をしっかりと体圧分散。そして寝返り促進で、血行改善。短時間で、質の高い睡眠と疲労回復が期待できます。

こちらのコアラマットレスシリーズは、現在３種類が発売されています。

これらのコアラマットレスシリーズには、１２０日間のお試しトライアル期間（返品・返金保証）＋１０年間の品質保証が付いていますので、こちらも安心してお使いいただけます。

コアラマットレスシリーズについての詳細は以下からご確認ください。

 

NELLマットレス(ネルマットレス)│おすすめのマットレス②

次にオススメするのが、NELLマットレス。

NELLマットレスの特徴は、なんといっても内部に搭載されたポケットコイルの数量。

ポケットコイルの数量は、体圧分散の精度に比例し、他メーカーのポケットコイルマットレスと比べて、約２倍の数量がNELLマットレスには搭載されているのです。

例えば、サータブランドのサータポスチャーノーマルに、各サイズのポケットコイルの数量のデータがありましたので、NELLマットレスのポケットコイルの数量とも比較をしてみました。
※尚、サータポスチャーノーマルのシングルサイズは143,000円で、サータブランドの中では最も安価なマットレスです。

～ポケットコイル数比較一覧表～

このように、NELLマットレスのポケットコイル数量は、サータポスチャーノーマルの約2倍です。

繰り返しますが、ポケットコイルの数量は、体圧分散の精度に比例します。

仮に、ポケットコイルの量が多く、且つNELLマットレスよりも大きなポケットコイルであればあるほど、その体圧分散の精度は雑になっていきます。

従って、それだけの精度を誇る体圧分散を実現できるマットレスは、NELLマットレスの他にあり得ないのです。

NELLマットレスには120日間フリートライアル（お試し期間）が付いており、返品した場合でも全額返金が保証されております。手数料なども一切かかりませんので、一度試してみてはいかがでしょうか？

 

Limne(リムネマットレス)│おすすめのマットレス③

Limne（リムネ）のマットレスの特徴は、「卵で押し込んでも潰れないほどの体圧分散」ではないでしょうか？

上記の画像は、カバーを外したリムネマットレスの上に卵を乗せて、押さえつけた写真です。わかりにくいですが、写真２枚目の掌の下には卵があり、まったく無傷で潰れておりません。

体圧が高精度に分散されている証拠です。

リムネマットレスは３層構造によって、柔らかいのに身体をしっかりと支え、理想の寝姿勢を実現。ウレタンフォーム系マットレスではありますが、通気性の配慮もされており、高品質なマットレスであると言えます。

そんなリムネマットレスにも120日間のお試し期間制度があります。合わなければ返品して、全額返金してもらうことが可能です。是非一度、公式サイトで詳細をチェックしてみてください。

 

エマスリープのマットレスシリーズ│おすすめのマットレス④

エママットレスシリーズは、ドイツのマットレスメーカー『エマスリープ』の日本法人が販売するマットレスシリーズです。

ウレタンフォーム系マットレスを基本とするエママットレスでしたが、最近では強みのウレタンフォームを活かしつつ、通気性の良いポケットコイルを組み合わせたハイブリッドシリーズが販売されています。

それぞれ特徴があり、ウレタンフォーム+ポケットコイルを組み合わせて究極の睡眠を追求したエママットレスプレミアムは、数あるマットレスをレビューしてきた中でも最高の品質を誇るマットレスと言えます。

そんなエママットレスシリーズについては、以下の記事で詳細を記載しております。

【要チェック】エマスリープのおすすめマットレス探すならこの記事を読め！

エマスリープのおすすめマットレスや枕ほか寝具をご紹介します。エマオリジナルV2、エマハイブリッドV2、エマハイブリッドV2プラス、エママットレスプレミアム、エマプレミアムV2、エマラグジュアリーそれぞれの特徴を解説しています。

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そして詳しくは以下の公式サイトをご確認ください。

 

オススメの枕

ここでは、おすすめの枕として２種類をご紹介します。

ブレインスリープピロー│オススメの枕①

ブレインスリープピローは、株式会社ブレインスリープが提供する枕です。

近年、テレビでもたびたび紹介されており、その特性は、使用者の頭部の形状に合わせて適応し、且つ優れた通気性を持つ点が挙げられます。

上のYouTube動画では、ブレインスリープピローの開発者と実業家の堀江貴文さんとの対談が収録されています。堀江氏自身が実際にブレインスリープピローを使用してみた感想を述べています。

動画で触れられている通り、「眠りはじめの90分」の質を向上させるための多様な配慮が施されているブレインスリープピローなら、理想的な睡眠体験を得ることが期待できる枕と言えます。

このブレインスリープピローの特徴は大きく５つあります。

それぞれを解説していきたいところですが、１つずつ解説しているとかなり長くなってしまうので上の２つだけ。

・７日間をかけてピッタリの高さへ形状変化

この特性は、「3層×7グラデーション構造」という独自構造と、繊維状の素材が組み合わさって成り立っています。これについては下部で詳しく説明しています。

ブレインスリープピローは、使用を開始してから約7日間で徐々に使用者の頭部の形に合わせて確定します。この特性により、使用者ごとに最適な枕の高さを実現します。

このブレインスリープピローは、購入時に3種類から選択することが可能で、それぞれのサイズにおいて枕の高さは異なります。

ブレインスリープピローを選ぶ際のポイントは、この記事の冒頭でも記載した「理想的な枕の高さを測定する方法」を用いて、自分の最適な枕の高さを見つけること。

その高さに最も近いブレインスリープピローのサイズを選ぶことで、7日間の使用期間を経て、更に使用者の頭部の形にフィットし、適切な高さの枕へと進化していきます。

・通気性がよく脳を冷まして快眠を誘う

これにより枕の内部に熱がこもらず、湿気を逃がすとともに、頭部の温度を下げてくれます。

この特性は、ブレインスリープピローの内部構造に由来します。

ブレインスリープピローは、ファイバー形状の繊維が複雑に絡み合って構成されているため、隙間が多く、内部は通気性が高く、空気の流れが確保されています。

人間の体は、睡眠に入る時に自然と体温を下げるように設計されています。そして、体温が早く下がるほど、短時間で深い睡眠に入り、より高品質な睡眠を得られます。

特に「眠りはじめの90分」は、質の高い睡眠を確保するための重要な時間帯です。

このブレインスリープピローを使用すれば、内部に熱が溜まらず、常に涼しい状態を保つことができます。頭部の温度を下げることで、より良質な睡眠を得ることが可能になるのです。

以上、５つある特徴のうち２つだけを解説しました。

ブレインスリープピローについては、下記の公式サイトでより詳細な情報が記載されています。御興味のある方は、是非アクセスしてみてください。

独自構造でオーダーメイド級のフィット感を実現「ブレインスリープ ピロー」

エマピロー│オススメの枕②

ドイツ発祥のマットレスメーカー「エマスリープ」が販売している枕『エマピロー』。

このエマピローの特徴は、

この理由も含めてエマピローの特徴を９つにまとめました。

こちらもそれぞれを解説したいところですが、全部を解説すると長くなるので上の２つだけを解説します。

・3層構造

エマピローの内部は、それぞれ別の素材でできた取り外し可能な３層から構成されています。

・ゲルエアーフォーム

ゲルエアーフォームは、柔らかさと低反発性を併せ持つウレタンフォーム層です。

その低反発特性により、頭部と首部を穏やかに包み込み、同時に頭部の圧力を等しく分散します。

これにより、「首部への偏った圧力」の問題を回避し、睡眠中の不適な力の影響を減らし、肩こりを緩和します。

・HRXフォーム

HRXフォームの主な機能は、温度と湿度の管理です。高通気性のHRXフォームは、睡眠中に使用者から発生する体温や汗による湿度を外部に放出します。

さらに、下部からの湿度もHRXフォームによって外部へ放出されるため、枕全体に温度や湿度が蓄積するのを防ぎます。

・メモリーフォーム

メモリーフォームの主な役割は、圧力を緩和し、下からサポートすることです。

頭部からの圧力は、１層目のゲルエアーフォームで分散され、３層目のメモリーフォームに均等な圧力として伝わります。しかし、メモリーフォームの高反発性能により、頭部の形に応じて下から押し上げてサポートします。その結果、寝返りがしやすくなるのです。

 

・高さ調整可能│首の高さや寝姿勢にあわせて、枕の高さを調整

上記で説明した、エマピロー内部の３層（ゲルエアーフォーム、HRXフォーム、メモリーフォーム)は、それぞれが独立した層となっているので取り外しが可能です。

つまり、使用者にとっての「枕の理想の高さ」に合わせて高さの調整が可能なのです。

「枕の理想の高さ」の計算方法は、この記事の冒頭でも記載していますので、あくまで目安にはなりますが、参考にしてみてください。

あなたの枕の理想の高さを見つけて、是非エマピローの高さを調整してみてください。

このときに、どの層をエマピローの内部に残すかは上記の各層の特徴を参考にして頂ければと思います。

以上、エマピローの９つある特徴のうちの２つを解説しました。より詳細な情報については以下の記事で解説しております。

【快適】エマスリープ枕『エマピロー』『プレミアム』の違い・枕カバー・高さ調整・口コミ・返品保証を調査した結果は？

エマスリープの枕『エマピロー』や『エマピロープレミアム』の口コミや評判を知りたい！枕カバーは洗濯できる？お手入れ必要？マットレスと枕のセット購入がいい？返品保証は？サイズは？高さ調整できる？エマピローケースって何？解説します。

bedmattress-review.com

以下はエマピローの公式サイトのURLを貼っておりますので、より詳細を知りたい方は是非アクセスしてみてください。

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オススメのベッドフレーム

当サイトでオススメしているベッドフレームの条件は、「すのこ型のベッドフレーム」の使用です。

すのこ型のベッドフレームであれば、すのこの隙間から空気の吸排が可能なのでマットレスの通気性を邪魔しません。

さらに「すのこ型のベッドフレーム」を選ぶ際の指標にしてほしい条件として以下２点があります。

特に床から７㎝以上の高さの確保については、ベッド下の空間を確保することで湿気の溜まりにくい空気の通り道とし、且つ掃除がしやすいため、定期的な掃除さえ怠らなければチリや埃が溜まりにくく、常に新鮮な空気が行き来するので、健康面に配慮した睡眠環境が整います。

この２点の条件にあてはまる「すのこ型ベッドフレーム」が望ましいでしょう。以下では、当サイトがおすすめする「すのこ型ベッドフレーム」を２点ご紹介します。

ネルコンシェルジュ「neruco」│おすすめのベッドフレーム①

上記でも説明したベッドフレームを選ぶ際の２つの条件。

・通気性妨げない環境づくり
・埃が溜まりにくい清潔な環境づくり

これらの条件を満たし、最も適したベッドフレームが

ネルコンシェルジュ「neruco」が提供するすのこベッドです。

メリットは以下の５点です。

・安価
・組み立てが簡単
・高さ４段階の調整が可能
・耐荷重３５０ｋｇ
・５年間の品質保証

シンプルな造りのベッドフレームですが、かなりの荷重を耐えることができ、価格帯も安く、高さ調整までできるのがポイントです。

高さについては、脚部の部品の組み合わせで以下４段階の高さを選べます。
①０ｃｍ 　※脚部品を取り付けない
②６ｃｍ
③２０ｃｍ
④２６ｃｍ


上記の③④の高さであれば、ベッド下の空気の循環を損ねることなく、掃除もしやすいので清潔な睡眠環境を築けるでしょう。

気になる価格は以下となります。※下記の表示価格は変更になっている場合もありますのでご了承ください。

「neruco」のすのこベッドの詳細については以下のボタンからお進みください。

ミライカスタムベッドフレーム│おすすめのベッドフレーム②

コアラマットレスで有名なKoala社が提供する「ミライカスタムベッドフレーム」を勧める理由は以下の通りです。

さらにミライカスタムベッドフレームの価格帯も比較的安価です。

このミライカスタムベッドフレームを使用すれば、雲のやすらぎプレミアムの通気性を損なうことなく直置きすることができ、快適な睡眠環境を実現できるため、非常におすすめのベッドフレームです。

 

５．さいごに

今回の記事では、「疲れているのに眠れない！！」と悩んでいる方に向けて対処法を解説させて頂きました。

「疲れているのに眠れない」原因として、考えられるのは以下６点。

これらの原因による「眠れない」の対処法として、以下６点をご紹介しました。

是非一度、試してみてはいかがでしょうか？

そして、どうしても「改善されない」「変わらない」のであれば、医療機関に一度相談してみましょう。

以上、長文となってしまいましたが最後までお付き合いいただきありがとうございました。